1. Was hat sich durch das AT an mir verändert?
- Herzfrequenz während der Übung reduzierter
- weniger Angst vor Stress
- schlafe schneller ein
- bin allgemein entspannter
- bin nicht mehr so schnell genervt
- Entspannung und danach aktiver
- gesteuerte Pause
- Bin innerlich ruhiger geworden
- kann mich besser spüren
- fühle mich entspannter
- Kopf wird frei
- kann auch ohne AT Gesichtsmuskulatur entspannen
- im Ganzen ruhiger geworden
- gehe überlegter in Besprechungen (klar)
- Körpergefühl verbessert
- nehme meine Lage besser wahr
- Ich fühle mich weniger gestresst, trotz hohem Arbeitsaufkommen.
- Ich fühle mich etwas besser, fitter.
- Ich kann an stressigen Tagen besser abschalten und einschlafen.
- Ruhe, Entspannung
- Ich kann leichter und entspannter einschlafen
- Ich trete stressigen Situationen gelassener gegenüber
- Spannungskopfschmerzen lassen sich mit AT lindern
- Ich fühle mich insgesamt entspannter, erholter.
- Ich versuche mich mehr auf eine tiefere Atmung zu konzentrieren.
- keine Veränderung bemerkt
- im Wesentlichen entspannter
- bewusster im Atmen
- in stressigen Situationen spreche ich mir bewusst ausgesuchte Formeln vor
- bewusst Ich-Fühlen (in Stress fühlen)
- zu mir stehen
- Gedankenfokussierung
- souveräner
- eine kleine Entspannung zwischendurch ohne gleich einzuschlafen – tagsüber
- in einigen Situationen bleibe ich ruhiger (z.B. auf Arbeit)
- Ich nehme mir die Zeit zum Entspannen
- höheres Bewusstsein für Stress
- kein Rauchen mehr!!!
- Ich kriege schneller meine (verspannten) Schultern runter
- habe mehr Kontrolle über Muskulatur
- Ich werde abends schneller ruhig, schlafe schneller ein
- Wenn ich mich aufrege, beruhige ich mich schneller
- bessere Eigenwahrnehmung, insbesondere von angespannten Situationen
- bewusst Abstand schaffen zu stressigen Situationen und dadurch der Gewinn eines neuen Sichtwinkels auf die Stressoren
- bin insgesamt entspannter
- besser einschlafen
- es gibt Momente, in denen ich mich besser im Griff habe, als vorher
- Dinge mit mehr Verständnis/Gelassenheit betrachten
- ich bin bewusster, dankbarer mit mir und im Umgang mit der Umwelt
- sich Körperwahrnehmung bewusst machen
- ich bin sicherer im Alltag
- ich denke positiver
- ich bin ruhiger geworden
- ich meistre manche Situationen anders
- in Stresssituationen bleibe ich ruhiger
- in traurigen Momenten wende ich das AT an
- ich nehme mir mehr Zeit für mich
- ich kann wieder besser schlafen
- ich höre wieder mehr auf das, was andere erzählen
- ich nehme auch das Positive auf
- werde ruhiger
- sag auch mal “Nein”
- Gelassenheit
- Innere Ruhe
- Konzentration nimmt zu
- Selbstwahrnehmung wurde verbessert
- Ich bin ruhiger geworden
- Mein Stresslevel ist nicht mehr so hoch
- Ich kann Stress schneller abbauen
- Ich weiß jetzt, wie ich zur Ruhe ohne Medikamente kommen kann
- Ich denke bewusster über bestimmte Sachen oder Situationen nach
- Ich versuche in bestimmten Situationen, wie z.B. in… ruhiger zu bleiben
- Ich schlafe besser ein
- Bahnfahrten sind angenehmer
- Ich höre mehr auf mein Bauchgefühl und insgesamt auf meinen Körper
- Ich achte viel mehr auf meinen Puls und Atmung
- Ich nehme meine Herausforderungen an und bin viel entspannter dabei
- Ich beiße weniger mit den Zähnen
- Mehr innere Kraft!!
- Ich bin etwas ausgeglichener geworden
- mein Bauch macht nur selten Beschwerden.
- Ich gönne mir Ruhepausen.
- Ich schlafe nur schlecht, wenn ich das anstehende Problem noch nicht gelöst habe.
- mir ist bewusst geworden, “die Wahl zu haben”
- ich atme in den Bauch mit mehr Aufmerksamkeit
- Kopf kann besser ausgeschaltet werden
- ruhiger geworden
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